大流行使人们很难保持联系. 以下是如何重建健康的人际关系.

卡特·朗,美国心脏协会沙巴足球体育平台

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节日是分享家常菜的好时机, 与远方的亲人重新联系,思考来年将会发生什么.

但是在近两年的沙巴足球体育平台里, 冠状病毒大流行影响了我们安全聚会的能力. 随着疫苗在美国的广泛使用.S. 对于所有5岁及以上的人——联邦卫生官员鼓励所有16岁及以上的人接种疫苗——越来越多的家庭和朋友开始伸出援助之手.

在几个月的疏远之后,重新建立与家人、朋友甚至同事的关系似乎很有挑战性. 但专家表示,这对你的身心健康都很重要.

“人们在一起已经有一段沙巴足球体育平台了, 他们可能已经忘记了必要的让步和接受,这是驾驭社会关系的一部分,劳拉·库布赞斯基说, 李锦记(Lee Kum Kee)是哈佛大学社会与行为科学教授.H. 波士顿公共卫生学院的教授.

库布赞斯基与人合著了一篇 美国心脏协会的科学声明 关于心理健康和心血管健康之间的联系. 发表于一月的《沙巴体育平台点击进入》杂志, 它报告了大量发现乐观情绪的研究, 快乐和目标与更好的心脏健康和更少的不良心血管沙巴体育平台点击进入有关. 相反, 社会孤立和孤独可能导致心血管疾病的发展.

新冠肺炎大流行被称为“孤独大流行”.“即使在封锁之前, 研究显示 孤独的人往往更久坐不动,更容易吸烟和患高血压, 所有心血管疾病的危险因素.

库布赞斯基说,社会联系可能会降低这些事情发生的可能性. “有很多不同的途径将更好的社会关系与更好的健康联系起来,“从一个人的行为改变到减轻对压力的生物反应, 她说. “没有单一的机制可以解释所有的影响. 只是感觉被关心在各个方面都很重要."

拥有更好社会支持的人往往也有更好的心理健康, 根据美国心脏协会的报告. 这种社会支持有很多种形式, 安妮·莫耶说, 他是纽约石溪大学社会与健康心理学教授. 当你经历困难的时候,朋友和家人可以提供情感上的支持, 处理问题的建议和信息, 以及任何情况下的实际援助.

“我总是说,如果有人能帮你搬家, 你知道你有有形的支持,莫耶说. “只要知道有人关心你,就能增强与他人的联系感, 自尊和控制."

社会关系也可以鼓励和加强健康的行为和态度. 朋友和家人可以提醒你做健康检查或邀请你去散步.

所以,当你在这个假期重新联系时,这里有一些建议.

对自己和他人要宽容

社交技能就像任何其他技能一样,我们可能会因练习而失学. 在经历了大流行之后,你可能变得生疏了, 梅奥说, 你的熟人可能也有同样的感觉.

如果你的朋友或家人在社交场合显得不情愿或尴尬, 尽量不要去评判他们——也不要把他们的犹豫当成针对个人的. 莫耶说:“这并不一定是关于你或你们的关系. 也许他们自己经历了损失或疾病,或者发现封锁实际上减少了他们与大流行相关的焦虑,他们不想失去安全感, 她说.

衡量他人舒适度的一种方法可能是提出一个风险较低的方案, 比如戴着面具的短暂聚会. “让他们带头提出潜在风险更大的方案, 比如邀请别人,莫耶说.

连接安全

为你自己和你的朋友和家人减少COVID-19风险的最好方法是接种疫苗. 疾控中心建议的其他防护措施包括在室内公共场合戴口罩, 避免挤在通风不良的地方, 如果你有症状就不要参加聚会.

对抗惯性

“感情需要沙巴足球体育平台和努力,”库布赞斯基说. 在疫情最严重的时候, 我们通常有很多小机会来培养联系, 比如和同事一起喝咖啡, 不可能的. 她说,维持人际关系需要更多的精力.

她建议,为了克服惰性,每周留出一次沙巴足球体育平台,与你有段沙巴足球体育平台没有联系的人联系一下. “在这个时代,这真的需要承诺,”她说.

从小事做起

节日聚会前, 计划一个小聚会,慢慢回到工作中来, 比如和几个朋友随便吃顿午餐. 莫耶说,低风险的赛事将减轻所有人的压力. 短暂的见面甚至可能变成更长的谈话.

帮助别人

库布赞斯基说,伸出援助之手对你自己的健康和接受支持一样有益. 例如,该杂志2017年的一项研究 BMC公共卫生 发现通过志愿者工作帮助他人与更好的心理和身体健康相关, 生活满意度和社会幸福感. 2007年的一项研究 健康与社会行为杂志 研究了心理健康状况,发现社会联系最少的参与者从社区志愿活动中受益最多.

即使是一个小小的手势, 比如帮别人把门打开,或者把邻居的垃圾桶从路边拿回来, 能帮助你感觉自己是社区的一部分,更容易建立关系吗.

库布赞斯基的最后一点建议是坚持下去. 一开始,重新联系可能并不容易, 她说, 但她从同事的亲身经历中知道,那些付出努力的人“非常感激这样做”."

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