什么是健康饮食? 推荐服务信息图
健康饮食的简单方法
健康的饮食模式是关于明智的选择. 美国心脏协会建议每天摄入这些量.*
- 蔬菜 罐装的，干的，新鲜的 & frozen; 5 servings
- 水果 罐装的，干的，新鲜的 & frozen; 4 servings
- 全谷物 大麦、糙米、小米、燕麦片、爆米花和全麦面包、饼干 & pasta; 3-6 servings
- 乳制品 – low fat (1%) and fat-free; 3 servings
- 蛋白质 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类、坚果、家禽 & seeds; 1-2 servings
- 油 -多不饱和和单不饱和菜籽油、橄榄、花生、红花 & sesame oil; 3 Tbsp
食物应该给你能量，而不是让你感到沉重!
通过一些简单的改变，你可以让健康饮食成为你最简单的习惯.
- 限制 -含糖饮料，甜食，肥肉，咸的或高度加工的食物
- 避免 -部分氢化油，热带油和过量的卡路里
- 取代 -高度加工的食品，可选择自制或较少加工的食品
- 享受 -各种各样的营养食物，尤其是水果 & 蔬菜
- 保持 -健康的习惯，即使你在家吃饭
*份量是基于美国心脏协会的健康美式饮食模式，2,000卡路里/天. 你的卡路里需求可能会有所不同. 份量的大小取决于食物的种类. 更多关于份量的信息是最重要的.org/servings.
用心学习.org/healthyforgood
