运动前、运动中、运动后的食物

你的身体是你的交通工具，所以当你锻炼的时候，你必须保持引擎运转. 这意味着通过吃正确的食物和喝正确的液体来给你的身体补充能量, 在适当的沙巴足球体育平台，适当的数量.

美国运动医学学院表示, “手术前应摄入足够的食物和液体, 在, 并在运动后帮助维持运动期间的血糖浓度, 最大化运动表现, 提高恢复沙巴足球体育平台. 运动员应该在运动前补充充足的水分，在运动中和运动后喝足够的液体来平衡液体的流失.”

“你不需要坚持一个严格的沙巴足球体育平台表，也没有硬性规定，”Riska Platt说.S., R.D., 她是纽约西奈山医疗中心心脏康复中心的营养顾问. “但在锻炼之前、锻炼期间和锻炼之后，你应该做一些事情.”

以下是我. 普拉特建议:

以前:加油!

锻炼前不加油就像“空着车”,普拉特说, 他是美国心脏协会的志愿者. 你也没有足够的能量来最大化你的锻炼，你也限制了你燃烧卡路里的能力. 

理想情况下，在锻炼前两小时补充能量:

• 用水补水.
• 吃健康的碳水化合物，如全麦谷物(搭配低脂或脱脂牛奶), 全麦吐司, 低脂或无脂酸奶, 全谷物面食, 糙米, 水果和蔬菜.
• 避免 饱和脂肪 甚至还有很多健康的蛋白质——因为这些类型的燃料在你的胃里消化得很慢，会带走你肌肉里的氧气和输送能量的血液. 

如果你在运动前只有5-10分钟，吃一块水果，比如苹果或香蕉.

普拉特说:“关键是摄入容易消化的碳水化合物，这样你就不会感到懒散。.

中途:停车.

无论你是一个训练几个小时的专业运动员，还是你有一个低到中等的常规, 用少量的水保持身体水分, 经常喝水.

普拉特指出，在一个小时或更短的沙巴足球体育平台内，你不需要吃东西. 但是，在更长的沙巴足球体育平台里， 高强度剧烈运动, 她建议每半小时吃50-100卡路里的碳水化合物，比如低脂酸奶, 葡萄干, 或香蕉.

之后:给你的油箱加油.

在你锻炼之后. 普拉特建议加油:

• 液体. 当然是喝水. 把水和100%的果汁混合，比如橙汁，它能提供水分和碳水化合物.
  
  
• 碳水化合物. 你燃烧了很多 碳水化合物 -肌肉的主要燃料-当你运动时. 在锻炼后的20-60分钟内, 你的肌肉可以储存碳水化合物和蛋白质作为能量，帮助恢复.
  
  
• 蛋白质. 吃含有蛋白质的食物来帮助修复和生长肌肉.

重要的是要认识到这些是一般的指导方针. 我们有不同的消化系统，这在很大程度上取决于你所做的锻炼,普拉特说.

所以，做最适合自己的事情吧. 要知道你吃什么(营养)和你做什么(锻炼)同样重要。. 两者都是保持你的引擎处于最佳状态的关键.