订外卖或外卖时吃得更健康的4个建议

在家吃你最喜欢的外卖或外卖? 我们简单的建议将帮助你在点餐时做出更健康的选择.

1. 检查在线. 有些菜单上有符号或标识，让你知道哪些选项更健康. 或者你可以在餐厅的网站上查找营养信息(如果有的话).
   
   
2. 寻求帮助. 如果你不知道菜单上有什么，或者你想了解更多，就问吧! 餐厅工作人员可以帮你浏览菜单，告诉你配料, 制备方法或替代品.
   
   
3. 现在一半，以后一半. 份量太大? 试着把一半的食物留到下次吃.
   
   
4. 酱汁和配料放在边上. 如果拿不准，就在旁边要调料和酱汁. 你可以控制你在食物中添加了多少.

下次你点外卖或外卖时，看看这些通常更健康的菜单项目和术语:

• 去皮的鸡肉、鱼或海鲜，以及未加工的瘦肉
• 坚果和豆类，比如黑豆
• 全麦面包、米饭(“糙米”)和意大利面
• 有很多蔬菜的肉汤
• 烤，焗，烤，蒸，烤或水煮
• 煮熟的蔬菜或沙拉作为配菜
• 鳄梨酱，加洛干酪
• 用香草、香料或醋调味的
• 小份的点菜
• 健康或清淡菜单选项
• 新鲜水果和水果甜点
• 水、无糖茶和咖啡

用这些小技巧来自信地点餐吧——在吃之前记得洗手!