膳食补充剂:宣传或帮助良好的健康

膳食补充剂真的能让你更健康吗? 有些可能是有益的，但维生素和矿物质成功的关键是饮食均衡.

膳食补充剂有很多听起来不错的选择, 但也有很多问题:哪些是真正有效的? 它们到底有多有效? 它们值这些钱吗?

对于任何想要活得更健康的人来说，这些都是很好的问题. 但在你开始购买从维生素A到锌的所有东西之前, 记住，只有一种方法可以确保你获得身体所需的维生素和矿物质:吃各种健康食品.

与你的初级保健提供者谈谈你的个人需求. 

食物的第一!

“注册营养师首先推荐食物，因为食物提供了各种维生素和矿物质，以及维生素或矿物质补充剂中找不到的饮食因素,佩妮·克里斯-埃瑟顿说, Ph.D., R.D., 宾夕法尼亚州立大学健康与人类发展学院营养学特聘教授.

例如, 她指出，食物提供了许多生物活性化合物和膳食纤维，这些通常是补充剂中找不到的. 有些补品不能完全吸收维生素.

如果空腹服用，没有任何食物, 一些脂溶性维生素如果和富含脂肪的食物一起食用就不能很好地被吸收,克里斯-埃瑟顿说, 同时也是美国心脏协会的志愿者.

咨询你的医疗保健提供者

膳食补充剂有助于身体健康, 但它们并不能代替营养丰富的食物. 除了健康的饮食模式外，还应该补充维生素和矿物质, 只有在医生或营养师的建议下才可以.

《沙巴足球体育平台》(DGAs)认识到这一点, 当不可能满足一种或多种营养素的需要时，膳食补充剂是有用的, 例如, 在特定的生命阶段，比如怀孕. But, DGAs还指出，食物提供了一系列有益于健康的营养物质, 所以营养需求应该主要通过食物来满足.

“(膳食)补充剂通常会提供所有维生素和矿物质的每日推荐量,克里斯-埃瑟顿说. “因此, 许多营养学家都同意，如果健康的饮食不能满足营养需求，服用补充剂是可以的.”

什么对你最好

美国心脏协会建议

• 整体心脏健康的饮食模式. 限制多余的卡路里、添加糖、饱和脂肪和钠. 包括各种水果和蔬菜, 全谷物, 蛋白质的精益来源，如植物蛋白, 鱼或海鲜, 低脂或脱脂日记, 坚果和豆类.
• 吃鱼可以降低患心脏病的风险. 美国心脏协会建议没有心脏病的病人每周至少吃两次各种各样的鱼，最好是含有-3脂肪酸的鱼. 这些类型的鱼包括鲑鱼、鲱鱼、鳟鱼、大比目鱼和长鳍金枪鱼.
• 避免服用抗氧化维生素补充剂，如A、C和E. 科学证据并不支持它们对血压的益处, 降低血胆固醇或戒烟. Rather, 多吃水果, 蔬菜, 全麦, 植物油, 和其他植物性食物，含有足够的维生素和矿物质，具有有益的抗氧化特性.
• 不要只依赖补充剂. 没有足够的数据表明，健康人服用超过每日推荐摄入量的维生素或矿物质补充剂会受益.