帮助你的家人吃得更好的30个建议
每天尝试下面的建议，坚持一个月，帮助你的家人一步一步地吃得更健康.
- 让孩子们有兴趣尝试新的水果和蔬菜. 让他们每周在杂货店挑选一种新的水果或蔬菜. 一起计划如何以健康的方式准备它.
- 在你的家庭饮食计划中加入全谷物. 买面包的时候, 大米, 意大利面, 麦片, 饼干和更多, 选择全麦食品. 寻找 “全谷物” 成为配料表上的第一种成分.
- 选择健康的“好”脂肪. 使用非热带液体植物油, 比如油菜籽, 玉米, 橄榄, 红花, 芝麻和向日葵, 代替黄油和其他固体脂肪，尽量减少饱和脂肪，避免反式脂肪.
- 做一个好榜样. 如果你不吃自己的蔬菜，你很难指望你的孩子吃他们的蔬菜. 教导你的孩子并以身作则 健康的食物 为了保持身体健康，我们应该吃什么?吃多少.
- 阅读营养标签. 寻找能提供维生素、矿物质和膳食纤维的食物. 限制钠，添加糖，饱和脂肪和避免反式脂肪. 寻找 心部裂纹马克 在杂货店的产品上帮助你知道你正在做一个健康的选择.
- 多在家做饭. 当你做饭的时候, 你可以更好地控制食物的成分和你吃的量. 多在家做饭，少出去吃饭. 开始我们的美味，营养 食谱.
- 零食聪明. 把即食水果和蔬菜放在手边, 比如芹菜、甜椒和一碗葡萄或樱桃, 放在冰箱里一个容易拿得到的地方. 你的家人可能会带上水果和蔬菜, 尤其是零食, 如果它们是现成的. 让简单的选择成为健康的选择.
- 吃富含有益心脏健康的omega-3脂肪酸的鱼. 油性鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼和长鳍金枪鱼，都是不错的选择. 计划一周吃两次鱼. 试试这些 鱼食谱.
- 享受一小把坚果或种子. 选择无盐或少量盐的坚果. 杏仁、榛子、花生、山核桃、开心果和核桃都是不错的选择. 也可以在原味、无脂/低脂酸奶或燕麦片中搅拌，或者撒在沙拉上.
- 选择新鲜、罐装或冷冻的蔬菜和水果. 它们富含营养和膳食纤维. 它们的卡路里和钠含量也很低. 新鲜的、冷冻的和罐装的农产品都是健康的选择. 对于罐装食品，选择无盐、低钠和无糖的选项. 如果是冷冻的，找那些没有酱汁或调味料的.
- 使用新鲜或干燥的草药和无盐香料. 在厨房里储备香草和香料, 比如罗勒, 欧芹, 卡宴, 辣椒粉, 孜然, 咖喱, 姜, 黑胡椒粉, 碾碎的红辣椒片和无盐调味料混合. 用这些来代替盐给食物调味. 再挤一点新鲜的柠檬或酸橙来提味.
- 自带午餐. 不管你是去上班还是孩子们去上学, 自带午餐是个好主意，这样每个人都能做出健康的选择. 试试金枪鱼或鸡蛋沙拉，配上无脂/低脂蛋黄酱，配上100%全麦面包和生菜和番茄. 选择含有豆类、坚果和无脂/低脂奶酪的沙拉来补充蛋白质. 发挥创意，也可以利用剩菜剩菜. 把昨晚的肉卷放在皮塔饼口袋里，配上番茄酱(不加盐)，作为今天的午餐，怎么样?? 别忘了带零食, 太, 包括奶酪线, 酸奶(纯, 无脂/低脂), 水果, 坚果/种子和切碎的蔬菜.
- 用健康的方式烹饪蔬菜. 不同的烹饪方法会使同一种蔬菜的味道略有不同. 所以，如果你不喜欢蒸西兰花，可以试试烤西兰花. 烤出了许多蔬菜的天然甜味, 比如花椰菜, 球芽甘蓝, 蘑菇和冬南瓜. 试试烤西葫芦、黄南瓜和玉米棒. 胡萝卜、雪豌豆和芦笋蒸起来很好吃.
- 当你购物的时候，要注意心勾标志. 留意一下美国心脏协会的会员吧 心部裂纹马克 做出更明智的食物选择.
- 用不加糖的饮料代替加糖饮料. 享受气泡水, 不加糖的茶或无糖饮料，而不是加糖的苏打水或茶. 在饮料中加入水果，如柠檬、酸橙或浆果 想要更有味道.
- 享用水果当甜点. 制作时要加上水果 自制的甜点 将传统甜点限制在特殊场合.
- 使用健康的烹饪技术. 而不是油炸食品, 哪一种会增加很多额外的卡路里和不健康的脂肪, 使用更健康的烹饪方法, 比如慢炖, 烤, 烧烤、烘烤或蒸.
- 种植自己的花园. 孩子们更有可能尝试他们自己种植的东西.
- 每周安排沙巴足球体育平台计划健康膳食. 把你的食谱、购物清单和优惠券整理好，使计划和预算更容易. 你计划得越多, 你就不太可能被诱惑去选择快餐或其他不健康的选择.
- 检查营养成分标签. 份量并不总是等于份量. 检查你购买的食物的份量和每盒的份量. 看似合理的份量可能是两份或更多份.
- 让你的孩子到厨房来. 当他们参与其中时，他们会对健康食品更感兴趣. 给他们一些适合他们年龄的任务，并在手边准备一个阶梯凳.
- 用冷冻的或罐装的鱼和家禽做一顿简单快捷的饭. 选择低钠的罐装水，并比较不同产品的钠含量. 把这些蛋白质放入a中 简单的炒菜 或沙拉.
- 每周至少吃一次无肉餐. 想想蔬菜千层面或便携式蘑菇汉堡吧. 蔬菜和豆类可以增加蛋白质、纤维和其他营养物质.
- 做一个健康孩子的倡导者. 在学校和儿童看护中心坚持选择好的食物. 联系政府官员，让他们听到你的声音. 加入美国心脏协会 你是解药.
- 在预算范围内健康饮食. 试试这些 价格适宜的食谱. 许多水果、蔬菜和豆类(豆类和豌豆)每份的价格不到1美元.
- 注意添加糖. 它们增加了额外的卡路里，但没有有益的营养. 对我们大多数人来说，含糖饮料和软饮料是添加糖的头号来源. 把甜食和零食留到特殊场合.
- 吃彩虹. 要确保你的家人吃到各种各样的水果和蔬菜，一个有趣又美味的方法就是每天尽可能多地吃不同颜色的水果和蔬菜.
- 外出就餐时给盘子上色. 桌上的儿童蜡笔并不是为你的餐点增添色彩的唯一方式. 寻找 五颜六色的水果和蔬菜 你可以把它作为配菜或代替其他食材.
- 一家人一起吃饭. 一起坐下来吃饭 每周至少与家人、朋友或邻居聚会一次. 它可以减轻压力，增强自尊，让每个人都感觉更有联系.
- 帮助你的家人健康. 家庭聚餐对心脏有好处.
