份量和份量

拿着空盘子和很多食物的人——份量和份量

份量和份量通常可以互换使用, 但它们有一个明显而重要的区别. 份量是指你选择放在盘子里并实际食用的食物数量. 份量是指人们通常食用的特定食物或饮料的量. 食品和药物管理局(FDA)在包装食品和饮料的营养标签顶部规定了食用分量，以帮助消费者做出明智的选择. 每份食物的份量是一种常见的家庭计量标准.

近年来，在家外准备的食物份量显著增加，超过了联邦膳食指导和食品标签的指导. In addition, 在餐馆吃饭或叫外卖已经变得越来越流行. 这导致超重和肥胖的比率上升.

因为较大的份量通常会导致摄入过多的卡路里, 考虑一下你的盘子里有什么来帮助控制你的摄入量.

那么它是怎么变成这样的呢?

一个世纪以前，每个美国人可以获得大约3400卡路里的食物.S. citizen. Today, 每人可摄入的热量超过4000卡路里——另外还有600卡路里, 大约多20%的可用热量.

根据美国.S. 美国人饮食指南，这里有几个重要的定义:

Portion 是你一次选择吃多少食物, 无论是在餐厅, 从包装上或在你自己的厨房里. 有一部分是百分之百在我们的控制之下. 许多单一份量的食物实际上包含多种份量.
服务规模 食品的含量是否列在产品的标签上营养成分标签. 所以标签上的营养价值都是制造商在包装上建议的食用量.

一旦我们理解了其中的区别, 这样更容易决定服务多少，也更容易教孩子们两者之间的区别. Learn some 每组食物的建议食用量你和你的孩子可以在正餐沙巴足球体育平台或两餐之间吃东西.

在家做饭时: 为每个家庭成员提供适当的“服务”，然后把多余的食物收起来. 把剩菜留到下次吃.
外出就餐时: 不要吃开胃菜，和朋友一起吃一份大沙拉或主菜.
在家叫外卖时: 吃一片而不是两片披萨，点一小块而不是中块的披萨分给家人，这样披萨就小了.
在家或在剧院看电影: 不要在看电视、看电影或玩电脑的时候吃东西. 如果你不注意你吃进嘴里的东西，你就很难控制你吃了多少, and when. 看电影时，分享一盒爆米花，避免免费续杯，也不要吃糖果.
在吃零食的沙巴足球体育平台: 不要直接从袋子或盒子里吃东西. 量出零食, 包括水果和蔬菜, 在给你的孩子吃之前，把它们分成适当的份量.
一直以来: Using a food diary 可以帮助你更密切地关注你吃了什么，吃了多少，多久吃一次.